Lördag 2026-01-17

DAG 5

2 set
A Bänkpress – gärna med hantlar @20×0 x 10-14 reps

BUY OUT: 7 min amrap
Bench pull over med Db @2010 x 8+ reps + stanna 10-15 sek i botten efter ditt sista rep

LÖRDAGSCHALLENGE: ”Body Music”

1. Dagens tyngsta kroppsviktspress* x 3+ reps
   *dips, armhävning, hspu

2. Dagens tyngsta mag/bålövning* x 3+ reps
   *Låga elephant walks, Sit ups (gärna med abmat), Reverse Sit ups eller Hängande benlyft (strikta)
   
   
3. 8 min amrap med 1Db/Kb
   8 STOH / arm*
   8 Db Clean / arm*
   8 Front rack squats – valfria sidobyten
   *det går bra att göra STOH + Clean / arm innan du byter om du föredrar det
   
   SCORE: reps + (vikt på db x 4)

På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant! 

En annan KOM IHÅG är att ”A” i tempot betyder att du får använda dig av valfri assistans upp på väg upp på en repetition och det kan man göra på olika sätt.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).