Lördag 2025-11-15

DAG 2

2 set
A Shoulder To OverHead* @20×1 x 2-3
*helt ok att gå rakt på Push Jerk eller rent av Split Jerk idag. Glöm dock inte Press och Push Press som ett första steg!

BUY OUT: 2 set Front foot elevated split squats med 2Db/Kb x 5-6 reps / ben

LÖRDAGSCHALLENGE: ”Time Warp”

1. På max 8 minuter hitta Dagens tyngsta av:
   Hip Thrust på bänk, dyna / eller låg mjuk låda x 10-15 reps
   
2. På max 6 minuter hitta Dagens tyngsta av
   -Db Pinch* x 20 sek
   *håll 2 hexhantlar på högkant. Om du inte kan ta en tyngre pga att de är större så håll amsap med de tyngsta du kan hålla
   -Support eller FLR* x 30 sek
   *kan viktas på flera olika sätt.
   [varva dessa 2 fram och tillbaka]

3. 13 min amrap av
   5 Burpees
   10 Air squats
   15 Svingar obrutet

   SCORE: varv och reps
   Tiebreaker: vikt på kettelbell

På DAG 2 så börjar vi med STOH denna träningsperiod, så valfritt om du vill öva mer på till exempel jerk. MEN glöm inte att det är viktigt att öva strikt press, så först och främst fokus på det om du är ny på CFUA så vi påminner om vår generella progression nedan:

• Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk

Vi kommer denna period peta in Split squats (med upphöjd fot aka FFESS) på Dag 2 istället för Dag 1. Dessa görs på stället och glöm inte vår generella progressionen för denna övning:

• utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan ➡️ BB Bak- alt Frontrackad

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).