DAG 3 – Uppvärmning:
A På 20 min gör:
Genomgång och Uppvärmnings-set
+
1-2 Power Clean + 2 Front Squat + 1 STOH
BUY OUT: 2 set Jerk Dip (Squat) x 10-15 reps*
*JDS är en långsammare övning än JD. Helt ok att använda rack idag
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Kroc Chock”
- Kroc row till dagens tyngsta 15 reps / arm
[max 3 set] - E-ROM Tåhävning till dagens tyngsta 10 reps / ben
[max 3 set – fokus på på full ROM i botten, ta stöd – men hjälp av – tex en rackdel] - På tid
32-28-22-18-12-8 reps
Svingar – låga
16-14-11-9-6-4 reps
Burpees [time cap 7 min]
På DAG 3 så är det Stöt eller Clean & Jerk som vi också säger. När det står STOH så innebär det Shoulder to overhead anyhow och då kan du välja att valfri variant, se tips på gårdagens pass. Och apropå det, på denna dag vill vi påminna om att:
- Tränade du i går så skippa gärna STOH
- Det är alltid ok att göra tex HPC istället för PC eller PC+FS istället för en Squat Clean
- På samma sätt så är det ok att göra en squat clean istället för en PC+FS om det är något du gärna vill öva på
Förresten, om du har problem med rackpositionen så kom lite tidigare till passet och gör gärna någon av dessa efter behov, 2 exempel: HÄR och HÄR.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer