Lördag 2025-09-20

DAG 2

2 set
A Press* @20×1 x 1-6 reps
*minst 2 strikta pressar och ok att göra PP för att nå 6 reps

BUY OUT: 2 set Strikta (PUM) Pull ups i stång eller ringar x 2-6 reps*
*gärna viktat och glöm inte ute-PUMen om du vill köra ute

LÖRDAGSCHALLENGE: ”Jefferson Submarine”

1. Jefferson Curl x 5-10
   [till ett tungt set, inte max]
2. Amsap Support på stång eller ringar
   [tror du att du kan göra 60 sek på ringar så vikta gärna]
3. Amrap Armhävningar x minst 5 reps – hellre tung variant än många reps
   [kan du ännu inte göra 5 reps på tårna upp och ned så använd PUMen]
4. 5 varv på tid
   10 alt False start Db snatch
   10 alt 1H Devil press
   10 1H STOH – valfria handbyten
   10 Reverse lunge med Goblet Hold
   10 Reverse lunge, ej GH

   SCORE: tid
   Tiebreaker: val av vikt

   [time cap 14 min]

På DAG 2 så börjar vi med strikt press denna träningsperiod, där du kan ”fylla på” med Push press. Men glöm inte att det är viktigt att öva strikt press, så först och främst fokus på det. Och eftersom sommaren fortfarande är här så fortsätt gärna med ett lite ”udda lyft”, gärna ute och om det är så att du både vill och behöver öva en annan variant så går det naturligtvis bra! Då påminner om vår generella progression nedan:

• Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).