DAG 8 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna

LÖRDAGSCHALLENGE: ”Summer Heat”

1. På 12 min bygg till dagens tyngsta:
Hang Squat Clean Thruster
+
Hang Squat Clean

2. 3 min amrap
Hopprep – valfri variant, utmana dig gärna!
[här kan du istället ro 500 meter på tid istället – om du inte bör hoppa många hopp]

3. På tid
BUY IN: 400 m löpning eller 2 minuter Airdyne eller Släde
+
22-16-10-4
Alt Db snatch
Goblet squat
Burpees
+
BUY OUT: 400 m löpning eller 2 minuter Airdyne eller Släde

[time cap 15 min – och om tid finns kvar på passet så gör valfri FINISHER från senaste 3 dagarna 💪]

Uppsamlingsdag och Lördagschallenge på samma pass PLUS otroligt bra väder, det blir inte bättre än så här!

Ett tips är att man kan köra det mest av A-delarna ute, gå sedan in och lyft i skuggan på övervåningen för att sedan ta er ut igen. Använd mattor när ni hoppar hopprep utomhus bara!

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).