DAG 4 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C LÖRDAGSCHALLENGE: ”JUDGE JUDIT”
20 min amrap
400 meter löpning*
15 svingar
10 meter utfallsteg med goblet hold
10 STOH – valifria handbyten
10 meter utfallsteg med goblet hold
40 meter KB-carry anyhow**
*som vanligt, anpassa efter behov, tänk att du ska jobba max 2 minuter. Det finns 2 AD i containern och du kan blanda tex Lätt släde, Hopprep och Battle ropes under 2 minuter.
**KB-flyttas alltså fram och tillbaka över gården, du springer till din KB där den står. Markera gärna ut med en matta på vardera sida av gården
Tänk på att 20 minuter är lång tid och särskilt om de tär soligt. Så ha gärna vattenflaska och keps – det finns några kvar i shopen om du inte har – plus att med genomgång så tar det 25-30 minuter totalt sett.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer