DAG 1 – Uppvärmning:
–Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press
2 set
A Benböj* @20×1 x 3-5 reps
*Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan!
BUY OUT innan du börjar med B-delen
2 set av: Goblet squats – gärna på kil! @22×1 x 4-8
LÖRDAGSCHALLENGE; ”Arthur A-Game”
1. Bulgarian Split squats 1. Bulgarian Split squats @ 3010 x 4 reps / ben
2. 12 min amrap av
200 m löpning eller 24 burpees
18 lagom svingar
12 utfallsteg framåt eller Reverse lunge med Goblet hold
6 STOH / hand
SCORE; varv och reps
Tiebreaker: den som springer trumfar! 💪🏃♀️💨😅
Idag ges möjlighet att köra ute och det det ska vi väl se som dagens STORA LÖRDAGSCHALLENGE! Våga dra igång sommarsäsongen! Den som inte kan springa men ändå vill vara ute kan dra en släde 20-40 meter istället. Kanske är det inte toppenväder och kanske har vi inte tagit med oss ordentligt med kläder? Ja då går det så bra att köra iinomhus 😘
Senaste kommentarer