DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
samt
BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd):
*Diskussion & Set up:
Fotplattan/remmen – vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in
Teknik: Ro i VALS-TAKT (1 UT, 2-3 IN) samt höftextension (kl 11 till 13), att ro utan remmar förstärker detta.
+
Valfri uppvärmning, mer rodd kommer nedan på…
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Beata-Boom”
1. Ammap 90 sekunder rodd på följande sätt:
30 sek @ 25-27 SPM
+
30 sek @ 28-30 SPM
+
30 sek @ valfritt antal SPM 😅🚣
[Planera 10 minuter på detta – det tar cirka 2.5 min / HEAT och 3 HEAT behövs om det är 12 personer så då kan man ta det lugnt. Lägg till ett 4e HEAT om det skulle vara 13 st på passet]
därefter när sista Heatet samlat ihop sig så:
2. 10 min amrap
10 Höga / Lagom svingar
8 Air squats
6 Burpees
SCORE: meter på rodd + reps på amrap
Tiebreker: vikt på KB
Maggan är chefen idag och på den här Uppsamlingsdagen så går vi sömlöst från roddteknik till att öka tempot HEJDLÖST på dagens LÖRDAGSCHALLENGE, kör hårt! 😅
Senaste kommentarer