DAG 2 – Uppvärmning:
–Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press

2 set
A1 Press med skivstång @30×1 x 3-5 reps
A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3-5 – direkt till
A3 Hänga statiskt i stång/ringar med eller utan falsegrip x submax

Lördagschallenge – Dagens tyngsta av:

1. (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips x 2 reps
2. Amsap Support i ringar (med gummiband)

3. ”Tea-time Tea”

15 min amrap
12 svingar – lagom
8 air squats
4 burpees

OBS; Från och med minut 6 så ska samtliga springa 800 m* för att sedan återuppta amrap.
*Det går bra att avsluta det varv man håller på med alltså innan man börjar springa. Det går bra att springa på minut 10 också, men man måste hinna klart innan time cap. Som vanligt så kan det behövas anpassningar, tänk då att det ska vara en aktivitet som pågår i 3.4 minuter.

SCORE: varv och reps
Tiebreaker: vikt på KB

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).