DAG 3 – Uppvärmning:
–Double Windmill, 1-2H OH (on the spot) walk x submax
2 set
A Power clean + Front squat + Push press x 2-3 varv
*eller Squat clean thruster x 2-3
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Putta eller dra släde x 40 m*
*det MÅSTE vara obrutet i 20 m x 2 och vilan MAX 15 sek när du byter riktning. Även om du slinter i gruset och stannar gör att det inte räknas så be en kompis sopa framför dig ”curling style”
2. Handstående eller HSPU – den svåraste variant du kan – x amsap eller amrap
3. ”Tas av Daga?” 😬😂
Med 10 min rullande klocka:
2 min av
200 m löpning
+
amrap burpees
vila 1 min
2 min av
200 m löpning
+
amrap goblet squats*
*samma vikt som på snatch (nästa amrap)
vila 1 min
2 min av
200 m löpning
+
amrap db/kb snatch*
*valfritt verktyg med valfria handbyten
vila 1 min
1 min amrap: Shuttle run x 20 m*
*ja du läste rätt ”endast” 1 minut på sista amrapen men då utan 200 m löpning inledningsvis, gräv djupt!
SCORE: totala antal reps där 1 burpee räknas som 2 reps
Tiebreaker: tyngre vikt trumfar om man landar på samma antal reps +-10
Vi suger i oss sista dagarna – ja det kan ju pågå en månad till om det vill sig väl med Britt-sommar – av att kunna vara ute och springa. Som vanligt så finns det alternativ att göra för den som har fått sin dos av löpning eller om det är så att man helt enkelt inte kan springa. Skulle Du ha svårt att
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer