DAG 5 – Uppvärmning:
-Jorden runt och scapula push ups
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Bänkpress x 5 reps
2. Statisk pull up: Dra dig upp + hålla dig i toppen 10 sek, sänk till 90 grader och hålla där 10 sek, sänk till NÄSTAN hela vägen ned och håll 10 sek*
*använd PUM och avlasta precis så att du klarar det och är ett sett av detta lätt så gör amrap set av detta
3. Svåraste ”pistol-varianten” x 1 rep / ben, förslag på steg att prova: Step ups ståendes bredvid lådan ➡️ Deck squats ➡️ Pistol Deck squats ➡️ Pistol med stöd, tex kil under hälen ➡️ Pistol med eller utan vikt
4. ”Riitta”
Med 12 min rullande klocka:
3 min amrap
1 no push up-burpee
1 shuttle run x 20 m
2 no push up-burpee
2 shuttle run x 20 m
3 no push up-burpee
3 shuttle run x 20 m
…
+
6 min amrap
10 svingar
1 längd KB-carry anyhow
+
3 min amrap
1 no push up-burpee
1 shuttle run x 20 m
2 no push up-burpee
2 shuttle run x 20 m
3 no push up-burpee
3 shuttle run x 20 m
…
SCORE: varv och reps på 6 min amrap
Tiebreaker: snittet på första och sista 3 min amrap
Ok, lite kyligt men vi kör väl ute på sista? 😀
Vi har 2 airdynes och då kör ni medelhårt tempo istället för att springa och kör ungfär lika länge som kompisarna springer sina shuttle runs!
Senaste kommentarer