DAG 3 – Uppvärmning:
–Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition

Lördagschallenge!

Bygg till tyngsta av:
1. Power clean + Front squat + Push press*
*BONUS: amrap Push press på sista setet

2. Turkish get up x 1 rep / arm

3. Dagens svåraste variant av:
Elephant walk ➡️ Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala set

4. ”Harald Blåtand”

3 set med start var 4e minut av

Inom 2 minuter:
20 sek amcal rodd Rodd
+
Amrap
8 Db snatch
8 Air squats*
*med eller utan upphöjda hälar så länge det blir tillräckligt djupa reps 💪

Vila 2 minuter

SCORE: totalt antal cals x 3 + antal reps på amrap
Tiebreaker: vikt på Db

[Vid upp till 8 pers, så kör 4 pers och 4 vilar och växlar sedan. Om ni är fler än 8 pers så går det att lösa med att det är fler som delar på en roddmaskin och en ny start varje minut, dvs om 3 pers på en rodd så börjar P1 på minut 0, P2 på minut 1 och P3 på minut 2 och på minut 3 så börjar P1 sitt nästa set igen osv]