DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt och Scapula push ups
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta:
1. Bänkpress med eller utan kedjor @21×1 x 3*
*var noga med tempot 😘
2.(PUM) Pull ups x 5 reps*
*eller Excentriska Pull ups i ringar @41A1
Dagens svåraste variant av:
3.Step ups ståendes bredvid lådan ➡️ Pistol Deck squats ➡️ Pistoler x 1-2 / ben
4. Adduktor-planka på golv eller bänk x amsap -10 sek
5 ”Edward BOOM”
10 min amrap
10 Goblet squat
10 Goblet hold reverse lunge
10 Sit ups eller Hängande benlyft
20 Alt Db snatch
SCORE: varv och reps – tyngre vikt trumfar lättare!
Tie breaker: om samma antal varv så trumfar hängande benlyft över sit ups
Adduktorplanka är väldigt bra för att träna insidan av låret och ljumskarna, men det finns andra varianter om du skulle få ont av detta, tex Lateral Plate slides.
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta:
1. Bänkpress @21×1 x 3: 80kg som tyngst
2. Pull ups x 5 reps, kroppsvikt
Dagens svåraste variant av:
3.Pistoler x 1-2 / ben
4. Adduktor-planka på golv eller bänk x amsap -10 sek, ca 15-20s per sida.
5 ”Edward BOOM”
10 min amrap
10 Goblet squat
10 Goblet hold reverse lunge
10 Sit ups
20 Alt Db snatch
Allt med 22.5kg hantel.
Fyra kompletta varv plus goblet squats och två utfallssteg.