Information från vår facebook-grupp:

MURPH-CHALLENGE LÖRDAG 10/9 I HELA HUSET!

OBS: ALLA KAN VARA MED, boka precis som vanligt om du tänkt träna!

Den 10e september så är det Kulturnatten i Uppsala och i år har vi inget eget program presenterat men vi vill ändå hitta på något extra roligt och därför blir det den klassiska Murph-challenge som består av en herrejösses många repe och är ett långt konditionspass (se bilden nedan) och precis som vanligt så anpassar vi efter förmåga!

Dagens tränare Amanda Bodén kommer hjälpa dig med anpassningar, men redan nu vill vi flagga för att:

• löpningen kör vi samma sträcka för alla MEN antal repetitioner gör vi klokt i att dra ned om ni inte gjort något liknande
• 25-50% av ursprungsutförandets antal reps är mer än nog för de allra flesta, dvs 25/50/75 upp till 50/100/150 istället för 100/200/300 reps
• Du får blanda reps ”anyhow”, det underlättar också att vi delar på ringar, PUM och stång
• Givetvis kan du dra ner på fler reps övning jämfört med en annan. Ffa ringrodd/pull ups bör anpassas om du är osäker på vad du kan klara
• ringrodd och PUM används med fördel istället för pull ups eller en mix. Är du osäker så gör ska först och främst en strikt variant och betydligt färre reps
  *den som inte kan springa puttar istället släde eller kör airdyne eller tar ut en rodd. Då ska vädret tillåta det och glöm inte att ta ut rodden på rätt sätt, se tidigare instruktion för det 
  
  GENERELLT UPPLÄGG:
  
• kom gärna uppvärmd! Vi börjar med löpning, den som inte kan Vi avsätter ca 45 min på varje pass innan time cap och på det sista passet för dagen, kl 11:00,så går det bra att dra över tiden på eget ansvar.
• Vi kommer köra vanliga tider med 3 x 1 timme 09-12:00. Starttider av Murph blir unge för 5-10 minuter in i passet. Som sagt: det innebär att du värmer upp själv efter behov (som på OPEN).
• Hela huset används och även räcket ute vigs till detta. Vädret ser bra ut just nu, vi följer upp på torsdag nästa vecka!
• Vill man köra amrapen i källaren så bokar man Öppet gym i källaren, och om på övervåningen så bokar man vanligt gruppträningspass. Vid räcket utomhus kan vi fördela platser efter behov.
• Totalt 25 platser på varje starttid med andra ord, det innebär att vi kommer få dela plats för ringrodd, PUM och pull ups…men du kommer definitivt behöva vila då och då så det är inga som helst problem
• Källaren är främst tänka som as rxd-gänget och övervåningen för as needed-gänget

  Glöm inte att det här först och främst ska vara en rolig och utmanande dag och att ni får ett bra träningspass gjort efter egen förmåga, inte att det ska göras på ett visst sätt! Ta hjälp av varandra och ha skoj!