DAG 7 – Uppvärmning:
–Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar
-från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ
-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup
-från marken, 1-3 reps på varje övning: långsamt till under knä → till ovanstående
[när stången dras från marken: hitta jämnvikten i foten innan du lyfter]
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta:
1. Snatch anyhow
2. Sittande hantelpress med hantlar @ 21×0 x 6 reps
[det går utmärkt att värma upp med stående press av olika slag]
3. ”Burnt-Bernt”
Med start var femte minut:
21-15-9
Svingar (lagom eller höga)
Goblet squats (samma vikt som på svingar)
[time cap 3 min]
vila 2 min
21-15-9 reps av
Slam ball thruster (med släpp) eller Slam wall ball
Sit ups med eller utan abmat
[time cap 3 min]
vila 2 min
21-15-9 reps av
Ball slams
Slam ball no push up burpees
[time cap 3 min]
[SCORE: tid, reps – totaltid 13 min]
Sista veckan på den här träningsperioden! Tillfällen att ta i lite mer kommer ges och även lite mer avancerade varianter, så passa på! 💪
Nästa vecka på måndag så kommer nästa träningsperiod börja, men fortsatt ett fokus på träning utomhus den första delen av träningsperioden, kanske längre än så, men det beror på vädret ☀️
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta:
1. Snatch anyhow: 70kg (sittryck)
2. Sittande hantelpress med hantlar @ 21×0 x 6 reps: 2×22,5
3. ”Burnt-Bernt”
Med start var femte minut:
21-15-9
Svingar, lagom@24kg
Goblet squats@24kg
2:30
[time cap 3 min]
vila 2 min
21-15-9 reps av
Wall balls, stor boll 9kg
Sit ups
2:55
[time cap 3 min]
vila 2 min
21-15-9 reps av
Ball slams @9kg
No push up burpees på slam ball
2:55
[time cap 3 min]
[SCORE: tid, reps – totaltid 13 min]
Jobbig men kul avslutning.