DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
Lördagschallenge!
”Kajan”
4 varv på tid av
800 m löpning*
30 svingar
20 m KB-carry anyhow
10 m burpee broad jumps**
*eller motsvarande tid (ca 4 min) på airdyne eller putt lätt släde
** lägg mattor vid 0 och 20 meter, KB flyttas fram och tillbaka beroende på var ni är
[time cap 20 min – men påbörjad löpning avslutas]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här, inte minst att öva på att sprinta och klättra rep som är nya utmaningar inför sommaren: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. Clean med slam ball: 50kg som mest
DIps mellan set.
Lördagschallenge!
”Kajan”
20minuter amrap i lag med Martin.
80m prowler+80kg – delade 20/20/20/20m
20 svingar@32kg 10/10
20 m KB-carry anyhow+10 m burpee broad jumps
Vi gjorde tre kompletta varv plus 80m prowler.