DAG 2 – Uppvärmning:

Shrimp squat så lågt som du behärskar, Ringrodd och Tall kneeling Seesaw press
-Ett par tre lätta set av övningar som kommergar som kommer

Lördagschallenge!

Dagens tyngsta:

1. Push press x 2*
*ok att använda jerkblock ute samt att göra detta med stocken eller 2KB

2. (PUM) Pull ups i stång x 2 reps
ELLER
Försök till: Muscle ups i ringar eller stång – alternativt max reps om du redan kan detta! 💪

BONUS: amsap support i ringar med eller utan hjälp med gummiband (som drar ihop ringarna) 

3. ”Rent hus med Algot”

20 min amrap

Buy in: 1000 m löpning*
+
Amrap
20 db snatch eller 1H-svingar alt hand
20 m utfallsteg med goblet hold**

*eller motsvarande tid (ca 4-6 min) med airdyne eller lätt släde
**sätt gärna ut en matta på 0-10-20 m och flytta fram hanteln, så ni ser var alla ligger till 😅

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här, inte minst att öva på att sprinta och klättra rep som är nya utmaningar inför sommaren: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/