DAG 3 – Uppvärmning:

–Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och hoppa över låga bockar
-från powerposition: High pull → PC → ev FS
-från golvet: långsamt till under knä + High pull → PC → ev FS
[när stången dras från golvet: hitta jämnvikten i foten innan du lyfter]

Lördagschallenge!

1. Dagens tyngsta av: 

Hang clean anyhow + STOH*
*Med vanlig stång, fatbar eller stock.
[OBS: stocken väger cirka 52 kg och är otymplig, se teknik HÄR]

2. Dagens tyngsta av:

Double Windmill x 2 reps / arm – totalvikt på båda KB,
+
Turkish get up x 1 rep / arm

3. ”Emma”

4 set

Var tredje minut gör
200 m löpning*

Var tredje minut gör:
60 m bear hug carry anyhow med säck eller viktplatta*
+
Amrap
10 svingar
10 burpees

vila 1 min

[SCORE: antal reps, tiebreaker vikt – totaltid 15 min]

*lägg matta på 0 och 20 m och flytta din  säck / platta, sen springer du till din KB och gör burpees +  svingar

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här, inte minst att öva på att sprinta och klättra rep som är nya utmaningar inför sommaren: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/