DAG 6 – Uppvärmning:
–Good mornings med goblet hold, Death march på stället eller framåt och Plank salutes
-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter
Lördagschallenge!
1. Bygg till tyngsta av:
Farmers walk 4 x 10 m (ställ ner var 10e meter)*
Armhävning (med E-ROM) eller Dips @31×1 x 3 reps
*ELLER RDL @41×2 x 5 reps
2. Amsap
Botten av en Elephant walk eller Handstående
3. På tid
250/200 meter rodd
[eller öva rodd i HÅRT tempo och fortfarande sitta kvar på rodden ett par set]
4. ”Rosa”
15 min amrap av
40 m utfallsteg med eller utan goblet hold
15 svingar
20 m Waiters walk / arm
10 goblet squats
20 m 1KB frontrack walk / arm
5 windmills – valfria handbyten
SCORE: varv och reps
Årets sommarperiod har smugit igång! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer