DAG 6 – Uppvärmning:

-Uppvärmning inför Lördagschallenge
(Gärna Good mornings med goblet hold, Death march på stället eller framåt och Plank salutes)

Lördagschallenge hela passet!

1. Dagens tyngsta set av:
Marklyft @31×5 x 5 reps – notera 5 sek i toppen
+
Armhävning (med E-ROM) x 5 reps
och / eller
Dips @30×1 x 3 reps

2. Uppvärmning inför del 3 och om tid finns så öva på valfri variant av:

Elephant- eller Wall walk
Handstående eller HSPU
Scapula pull ups i ringar eller Kippad pull up

3. ”Carita”

Med rullande klocka gör:

Buy in:
400 m löpning eller 30 burpees
+
5 varv
8 Db snatch alt hand – inte tyngre än 22.5 kg
8 goblet squats
+
5 varv
10 Reverse lunge med goblet hold – samma vikt som ovan
15 1H-db hang clean – valfria handbyten 
20 Air squats 

[time cap 13 min]

SCORE: tid eller reps
Tiebreaker: vikt på db

Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/