DAG 3 – Uppvärmning:
–Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och hoppa över låga bockar
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer
Lördagschallenge hela passet!
1. Hitta dagens tyngsta av:
-Turkish get up med db/kb x 3 reps / arm*
*ok med paus i alla lägen men inte att ställa ner vikt eller stabilisera med andra handen annat än precis i starten
BONUS – en eller flera av följande utomhus, på max 3 set bygg till tung 10+10 m eller 20 m av:
1.1 Farmers walk
1.2 Ok-gång
1.3 Dra eller putta släde
[Därefter: 2+3. På max 25 min från start genomför utmaning 2 & 3 inklusive några uppvärmningslyft och några minuters vila mellan, se förklaring nedan]
2. ”Snabb…”
3 min amrap
4 2KB/Db frontrack squat eller Front squats med skivstång
2 STOH med 2KB/Db eller skivstång
vila någon minut
3. ”…och snabbare!”
3 min amrap
4 burpees parallellt mot KB/Dbs eller stången
2 (Hang) Power clean med 2KB/Db eller skivstång
På utmaning 2 & 3 så delas gruppen förslagsvis upp i 2-3 heat och varför inte bedöma varandras reps som på OPEN om ni vill? Annars så vilar ni helt enkelt eller så hinner med ett set av någon BONUS-utmaningarna 1.1-1.3 utomhus!
Årets andra träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer