DAG 6 – Uppvärmning:
-fokus på baksida och axlar/skuldror
Lördagschallenge hela passet!
1. Dagens tyngsta set av:
Marklyft med kedjor @31×1 x 5 reps – se förklaring nedan!
+
BONUS: växla öva wall walk som uppvärmning inför 2.
2. Dagens tyngsta variant av:
Armhävning (med E-ROM) eller Dips @31×1 x 5 reps – se förklaring nedan!
+
BONUS: växla armhävning med att öva kippad pull up, kanske ett set med fler reps?
3. ”Viktoria med Vikt”
Med rullande klocka gör:
3 min amrap
8 Db snatch alt hand – inte tyngre än 22.5 kg
8 goblet squats air squats
+
2 varv av
50 reverse lunge
50 1H-svingar
50 air squats
[time cap 13 min]
SCORE: reps på 3 min amrap samt total tid
Årets andra träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer