DAG 1 – Uppvärmning:

–Cook squat, Utfall åt alla håll och tåhävning / gå på tå
-Gärna Zombie squats  på första frontböjseten och utfallsteg

Lördagschallenge hela passet!

1. Till dagens tyngsta set av:

Back- eller Safetybar squat gärna med kedjor* @20×1 x 1-2 rep
[om du inte känner dig på G så håll dig till två repetitioner]

2. Dagens tyngsta set av:

Db ext rot  @3010 x 6 reps / arm

samt i mån av tid och ork i benen 😅

Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot x 5 reps / ben

[prova en svårare variant än vad du brukar, se progression nedan, och är du väldigt rörlig så kan du prova att göra dessa på golvet med eller utan kilen, dvs med upphöjd häl på främre foten]

3. ”Gabriella”

10 min amrap 
16 Db snatch – valfria handbyten
8 Goblet squats
4 1H-Devil press – valfria handbyten

Progression för utfall med upphöjd främre fot:

• utan vikt → goblet hold → 1-2db vid sidan → skivstång, fram → skivstång, bak

Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar