DAG 3 – Uppvärmning:

-tyngdlyftningsprep och inför övriga delar

Lördagschallenge hela passet!

1. På 12 min – efter inledande uppvärming – bygg till dagens tyngsta set av:

Power clean + Hang clean anyhow + STOH

OBS: innan varje set så måste du göra 12 alt db snatch

SCORE: vikt på stång + vikt på hantel

2. På max 10 min dagens tyngsta set av:

Turkish Get Up x 1 / hand

SCORE: vikt

3. ”Agatha Thrusty”

4 set

3 min amrap
3 burpees
6 slam ball clean till thruster till ball slam
12 1H-svingar alt hand

vila 3 min 

[totaltid 21 min]

SCORE: varv och reps

Tiebreaker: vikter

Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/