DAG 5 – Uppvärmning:

-Fokus på övningar som kommer

Lördagschallenge hela passet!

1. Bänkpress @21×1 till dagens tyngsta men INTE max

2. Pull ups i stång x 6 reps – dagens tyngsta

3. Powell raise på golv @3010 x 6 reps – dagens tyngsta

4. Bänkpress @21×0 x amrap reps med ca 50-60% av 1
[rekommendation att göra den efter att 1-3 är avklarade]

5. ”Buffliga Vincent”

9 min amrap
7 Db snatch
5 Goblet squats
3 1H-Db thrusters

[valfria handbyten – inte tyngre än 22.5 kg]

Oj, FEM olika testdelar på dagens Lördgschallenge?!? Ingen fara, ni hinner med. Varva 1-3 tills ni är tillräckligt uppvärmda för ett eller två försök på ett tungt set. Avsluta med ett set av övning 4. ”Buffliga Vincent” till sist och då är ni rejält uppvärmda redan! 💪

Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/