DAG 6 – Uppvärmning:
–Good mornings med band, Death march med vikt och Plank pull throughs
-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter
Lördagschallenge hela passet!
1. Bytt till en för dagen tung men INTE maxtungt Rumänskt marklyft x 5 reps
+
3 min amrap av
8 Db snatch alt hand – inte tyngre än 22.5 kg
4 Lateral HR-burpees över stången (eller vanliga
[OBS: behöver du anpassa så går det utmärkt att göra svingar och / eller vanliga burpees]
2. Amrap set av push ups av valfri variant du tror att du minst gör 8+ reps av
[OBS: tänk på att PUMen kan användas för push ups!]
3 ”Laura Kraft”
13 min amrap av
50 reverse lunge (med goblet hold)
40 1H-svingar eller Kb-snatch
30 air squats
20 Db/Kb STOH med samma vikt som ovan
10 1H-Devil press
Fortsättningsvariant på den ni såg innan jul och det passet höll ju Amanda också! 😅💪
Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer