DAG 3 – Uppvärmning:

–Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och gärna hoppa över låga bockar 
-prep inför tyngdlyftning

Lördagschallenge hela passet!

Dagens tyngsta set av:

1. Skivstångskomplex:

2 deadlift 2 power clean 2 hang claen anyhow

2. KB/DB strikt press x 3 reps / arm

3. ”Erland Böje”

7 min amrap av
7 goblet squats
7 svingar, lagom eller höga

BONUS – som görs tillsammans med A-del

2-4 set av
(Double) Windmill eller Turkish get up med db/kb x 3-5 reps / arm

2022 är här, nu kör vi framåt och uppåt! 😅🏋️‍♀️🎇

Perioden som över nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg i utformning, men givetvis ska ni kunna följa vilket fokus som är för dagen. Det hittar du här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/