DAG 2 – Uppvärmning:
–Shrimp squat så lågt som du behärskar, (Bottoms up) kb/db press och Ringrodd / Band pull aparts-Uppvärmning inför kommande grenar!
Lördagschallenge hela passet!
1. Bygg till dagens tyngsta av:
Press med start från golv eller från rack
samt
Pull ups i stång med eller utan PUM x 3 reps
2. När du är klar med både press och pull ups:
Amsap support eller FLR i den variant du tror att du minst klarar 45-60 sek
3. ”Pontus”
15 min amrap av
10 slam ball thrusters eller 1-2KB thrusters*
10 ball slams eller 1-2KB svingar*
10 1-2KB deadlift ELLER Tung slam ball till midjan/bröstet
10 sit ups
*tanken är att välja en variant och hålla sig till den, when in doubt: kör slam ball-övningar! 😅
Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer