DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod-challenge!!

“The Grid Ingrid”

Amrap 15 min i lag om (upp till) fyra:

P1 – Upp till 45 sek rodd för max antal cals
P2 – vilar efter rodd
P3 Gör:
8 2db hang clean – valfria handbyten
4 2db Devil press
P4 – står i kö och vilar innan rodd

Score: Cals på rodd

En person på varje station alltid är målet, men det kan bli lite otakt ibland så att fler är på vilan, försök att korrigera det till nästa varv genom att P1 tex ror lite längre eller kortare. Är ni tre i laget så väljer ni var vilan görs, troligen vill  ni ha den efter rodden 😘

TIPS: ok att någon får extravila om någon är extra trött, hjälp varandra! 😅

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

10-20 min

Bär en säck eller gå i oländig terräng med ryggsäck

direkt till

10 min amrap

10 säck eller ryggsäck från mark till axel

10 utfallsteg med säck eller ryggsäck anyhow

10 burpees

Pass 2:

Upp till 12 varv av

200 m löpning

gåvila bakåt lika länge som löpningen tog