DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod-challenge!!
”The Grid Ingrid”
Amrap 15 min i lag om (upp till) fyra:
P1 – Upp till 45 sek rodd för max antal cals
P2 – vilar efter rodd
P3 Gör:
8 2db hang clean – valfria handbyten
4 2db Devil press
P4 – står i kö och vilar innan rodd
Score: Cals på rodd
En person på varje station alltid är målet, men det kan bli lite otakt ibland så att fler är på vilan, försök att korrigera det till nästa varv genom att P1 tex ror lite längre eller kortare. Är ni tre i laget så väljer ni var vilan görs, troligen vill ni ha den efter rodden 😘
TIPS: ok att någon får extravila om någon är extra trött, hjälp varandra! 😅
HEMMATRÄNINGEN
2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪
Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/
Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊
Pass 1:
10-20 min
Bär en säck eller gå i oländig terräng med ryggsäck
direkt till
10 min amrap
10 säck eller ryggsäck från mark till axel
10 utfallsteg med säck eller ryggsäck anyhow
10 burpees
Pass 2:
Upp till 12 varv av
200 m löpning
gåvila bakåt lika länge som löpningen tog
1. Ryck: 70kg som bäst
2. Team-wod-challenge!!
“The Grid Ingrid”
Amrap 15 min i lag med Fredrik, Kristoffer och Daniel.
P1 – Upp till 45 sek rodd för max antal cals
P2 – vilar efter rodd
P3 Gör:
8 2db hang clean 2 x 15kg
4 2db Devil press 2 x 15kg
P4 – står i kö och vilar innan rodd
Score: 345 cal på rodd. 🚣🏻 💪🏼
Snyggt jobbat Gustav, ja av hela gänget så klart 🙂