DAG 1 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

Bygg till dagens tyngsta av:

1. Back- eller Safetybar squat x 2 reps
[gärna med kedjor]

2. Bulgariska split squats x 6 reps / ben

3. ”Löpstegs-Ludde”

4 varv på tid av
300 m löpning*
15 svingar eller HPC med stång
12 Db/KB STOH – valfria handbyten eller 9 STOH med stång

[time cap 12 min]

*eller rodd eller 4-6 x 20 m med tom släde

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set av
Lateral lunge step med goblet hold, stanna i ytterläge minst 2 sek x 6 / ben
Thoracic bridge, håll minst 2 sek i ytterläge x 6-8 alt sida
Death march med vikt x 10-14 alt sida

”Löpsteges-Ludde” startar utomhus vid noll-märket framför grinden. Om man vill köra med stång så blir det enklast om du kör utomhus, det är inte säkert du får plats om det är fler som vill prova på med skivstången. Glöm inte att containern är fylld av prylar och att 15 grader är en fin temperatur att tuffa på ute! 💪

Nu är höstterminen igång, CrossFit Uppsala har fyllt 12 år och vi fortsätter träningsresan framåt och uppåt!

Läget ser riktigt bra ut, men vi anpassar alltjämnt upplägget på gruppträningen och har kvar BONUS-upplägget tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare, bättre att skynda långsamt! 💪

Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️