DAG 3 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. Till dagens tyngsta av komplexet utan att släppa stången:

3 DL
3 PC
3 STOH
3 Hang clean anyhow
3 FS

2. ”Au revoir, Orvar”

5 min av

Buy in: 400 m löpning eller rodd
+
Amrap
6 alt db snatch 
3 burpees

vila 5 min

5 min amrap
Buy in: 6 x 20 m släde
+
Amrap
10 svingar
5 goblet squats

SCORE: totalt antal reps på båda, total vikt som används för båda är tiebreaker

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Double Windmills med db/kb* @ 31×1 x 3+ reps / sida
Side plank clam shell x 10-20 reps / sida
Russian twist med eller utan något i händerna x 8-12 alt sida

På ”Au revoir, Orvar” så får ni se till att det inte blir ”tack och adjö” på första 5 minutaren, men samtidigt tänka på att 5 minuter är ganska lång tid att vila. Ni delar upp er så att vissa börjar med löpningen och vissa med släden. Om det inte finns frivilliga så klunsar ni! 😂

Är ni många på passet som behöver ro så har vi 3 stycken på övervåningen och 1 extra i nya containern. Är ni fler än så så dela upp er på de 2 amrap:sen. Kör hårt! 😅

Nu är höstterminen igång, CrossFit Uppsala har fyllt 12 år och vi fortsätter träningsresan framåt och uppåt!

Läget ser riktigt bra ut, men vi anpassar alltjämnt upplägget på gruppträningen och har kvar BONUS-upplägget tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare, bättre att skynda långsamt! 💪

Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️