DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Lördagschallenge hela passet!
”Ett helt nytt pass med Helny”
5 varv på tid av
400 m löpning
30 ball slams
20 slam ball thrusters (m släpp) eller slam wall balls
10 slam ball push ups
[time cap 20 min]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪
Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/
Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊
Pass 1:
Upp till 25 set av
45 sek jobb 30 sek vila
1. burpees
2. mountain climbers
3. air squats
4. switch lunges eller utfall
5. sit ups
Pass 2:
3 set
12 min löpning @ lite snabbare än 15 min-tempo
gåvila 5 min
Först skivstångsflås..
3 set
A 3 varv av
HPC + 2 Front Squat
direkt till
3 varv
Power Clean + 2 STOH
40-50-60kg
Sedan en lång seg rackare, körde solokvist.
“Ett helt nytt pass med Helny”
5 varv på tid av
400 m löpning
30 ball slams
20 slam ball thrusters med släpp
10 slam ball push ups
[time cap 20 min]
9kg boll och hann precis med fyra kompletta varv. 😰