DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Lördagschallenge!

“En varv till med Uno”

2 varv på tid
800 m löpning
20 alt db/kb snatch eller 1H-sving
20 goblet squats
40 m utfallsteg

[time cap 20 min]

SCORE: tid

Tiebreaker: vikt på db eller kb

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

Upp till 3 set av

5 min amrap av
Lunge steps x 20 m
Burpees utan armhävning x 20

vila 4 min

5 min amrap av
Air squats x 20
Mountain climbers, helst sneda x 20

vila 4 min

Pass 2:

5 set färre än senast (då var det amrap set på 60 min), så om 16 set, så max 11 set idag:

400 m löpning – snabbare tempo än senast

lika lång vila som jobb, ok att avrunda till något tex till var fjärde minut