DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Lördagschallenge!
”En varv till med Uno”
2 varv på tid
800 m löpning
20 alt db/kb snatch eller 1H-sving
20 goblet squats
40 m utfallsteg
[time cap 20 min]
SCORE: tid
Tiebreaker: vikt på db eller kb
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪
Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/
Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊
Pass 1:
Upp till 3 set av
5 min amrap av
Lunge steps x 20 m
Burpees utan armhävning x 20
vila 4 min
5 min amrap av
Air squats x 20
Mountain climbers, helst sneda x 20
vila 4 min
Pass 2:
5 set färre än senast (då var det amrap set på 60 min), så om 16 set, så max 11 set idag:
400 m löpning – snabbare tempo än senast
lika lång vila som jobb, ok att avrunda till något tex till var fjärde minut
Senaste kommentarer