DAG 2 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. Bygg till dagens tyngsta Pull ups i stång x 3 reps

2 “Elin-Energiboost”

20 min amrap av

8×20 m shuttle run eller 60 sek airdyne eller 4×20 m tom släde
10 ball slams
10 burpees
20 m utfallsteg

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set av
Höftlyft med eller utan vikt, håll i ytterläge i minst 2 sek, 5+ reps
Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
Db ext rot @3010 x 5+ reps / arm

På “Elin-Energiboost” så kör vi en lång rackare med stort konditionsfokus jämfört med vad vi gjort tidigare på Lördagschallenge, håll en jämn och lagom tuff pace rakt igenom! På både shuttle run och utfallsteg så är det ok att gå 10+10 m så att du kommer närmare åt det håll du ska på nästa övning. Ta ut era grejer och kör återhämtning utomhus om det blir tight om tid, eller boka Öppet gym och ta den tid du behöver efteråt. Sen så kan ni dra hem och njuta av den spännande avslutande helgen av CrossFit Games!!! 😅

Den 15e juli ökade vi antalet platser på Öppet gym med anledning av de ändrade riktlinjerna vi har att förhålla oss till samt att sommaren tillåter mer träning utomhus.

Bboka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måstet boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter!

Upplägget med BONUS-övningar som görs som en del av uppvärmning och som aktiv-vila mellan set på A-delen fortsätter under sommarperioden. 👌

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 

HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️