DAG 3 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen

-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. Dagens tyngsta av:

PC + 3 FS + Push press

2. Pull ups x 10 reps*

*OBS: Kan du göra tex 6 strikta pull ups så använder du alltså PUMen. Tänk på att det kan bli lite kö på denna så passa på när den är ledig och värm upp med annat under tiden.

3. “Korsning Kerstin!”

3 set med start var fjärde minut av:

På tid:
150 m löpning
18 lagom-svingar
9 burpees

OBS: NYTT SET VAR FJÄRDE MINUT – SCORE: total tid

*Notera tid på varje set, totaltid är det som räknas, tex Set: 1 2 min Set 2: 2.5 min Set 3: 3 min = 7,5 min
*Vikt på KB-tiebreaker
*Alla startar vid 0-märket vid grinden, springer sedan till 75 m märket och sedan till sin plats på innergården.
*Hinner man inte inom 4 minuter så står man över ett set

[totaltid upp till 16 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Double Windmills med db/kb* @ 31×1 x 3+ reps / sida
Side plank clam shell x 10-20 reps / sida
Russian twist med eller utan något i händerna x 8-12 alt sida

Förra veckan ökade vi antalet platser på Öppet gym med anledning av de ändrade riktlinjerna vi har att förhålla oss till. Rktlinjerna hittar ni här: https://www.krisinformation.se/detta-kan-handa/handelser-och-storningar/20192/myndigheterna-om-det-nya-coronaviruset/sa-ska-restriktionerna-avvecklas

Som vi redan nämnt så är det återigen ok att boka så många pass du känner att du behöver precis som vanligt, MEN givetvis ska du planera din träning och avboka i god tid så att dina kompisar kan hinna få lediga platser!

Du kan också boka Bakgård på de tider du brukar träna även om det är fullt inomhus, men du måste fortsatt boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter!

Vi fortsätter med BONUS-övningar under sommarperioden,så fortsätt att lägga in dem som aktiv-vila mellan era set på A-delen. 👌

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️