DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Lördagschallenge i lag om två!
”Bruno March”
17 min amrap lag om två 💪
400 m löpning tillsammans
200 m suitcase carry*
160 m 1H-frontrack carry
120 m goblet hold carry
100 m waiters carry
OBS: valfria byten på carry-övningar, men vid varje byte gör den som nyss bar KBn 6 air squats och 12 utfallsteg
*om lagmedlemmar vill ha olika vikter så kör på bakgården fram och tillbaka. Det får alla göra så klart om de vill och det finns plats 😅
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪
Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/
Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊
Pass 1:
4 set av 4 min amrap
Buy in: 30 snabba mountain climbers
+
Amrap
4 burpees
8 air squats
12 utfallsteg
14 jumping jacks
vila 4 min
Pass 2:
4 set
På tid men i lugnt tempo / fartlek om du vill
2000 m löpning @ aningen snabbare än 2.5-3 k tempo
gåvila lika länge som du sprang
Senaste kommentarer