DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Lördagschallenge i lag om två!

“Bruno March”

17 min amrap lag om två 💪

400 m löpning tillsammans
200 m suitcase carry*
160 m 1H-frontrack carry
120 m goblet hold carry
100 m waiters carry

OBS: valfria byten på carry-övningar, men vid varje byte gör den som nyss bar KBn 6 air squats och 12 utfallsteg

*om lagmedlemmar vill ha olika vikter så kör på bakgården fram och tillbaka. Det får alla göra så klart om de vill och det finns plats 😅

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

4 set av 4 min amrap

Buy in: 30 snabba mountain climbers

+

Amrap

4 burpees

8 air squats

12 utfallsteg

14 jumping jacks

vila 4 min 

Pass 2:

4 set

På tid men i lugnt tempo / fartlek om du vill

2000 m löpning @ aningen snabbare än 2.5-3 k tempo

gåvila lika länge som du sprang