DAG 6 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen

-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. Farmers walk x 20 m

-ok att vända vid 10 m, men det är jobbigare, så gör det vid lättare vikter i sådant fall

*Valfria uteövningar i väntan på FW handtag, tex:

*ok-gång x 20 m

*log (push) press x submax – OBS: den väger 56 kg olastad!

*lyfta tung säck eller cement-sten – OBS: på den senare vill du ha långärmat

2 “Aurora 51”

På tid med en kettle bell på samtliga övningar:

51 1H-STOH anyhow

51 burpees

51 svingar

51 m goblet hold lunge steps

*På minut 0-2-4-6 osv gör 10 air squats

[time cap 16 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sidoplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben

 

I måndags ökade vi till 12 platser på samtliga pass. Med hänsyn för varandra vid bokning så bör det inte vara några problem alls för alla att få sina viktiga 2-3 pass / vecka och med det sagt så är det återigen ok att boka så många pass du känner att du behöver.

När restriktioner om antal per kvadrat tas bort så kommer vi kunna utöka Öppet gym-bokningarna för att underlätta träningen och användandet av lokalen än mer. Vi vill fortsatt påminna om att boka Bakgård om det är fullt inne, på så vis kan du ändå träna på som vanligt vid bra väder och vara med när vi kör gruppträningen utomhus!

Vi fortsätter med samma BONUS-övningar ett tag till. Detta för att ni ska känna igen dem och lättare veta vilket motstånd ni kan göra när ni lägger in dem som aktiv-vila mellan era set på A-delen. 👌

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

Och HEMMATRÄNINGEN, den hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️