Klubbmästerskap 2021 – Gren 1
Gren 1 – “Björntjänst” aka “Pia B önskade sig en Chipper”
På tid
500/400 m rodd
60 1H-svingar @ 16/12 kg – valfria handbyten
50 prisoner step ups step downs @ 60/50 cm – valfria benbyten
40 KB-från häng till STOH @ 16/12 kg – valfri teknik och handbyten
30 KB-facing burpees – hopp eller kliv rakt över
500/400 m rodd
[time cap 15 min]
Regler:
Domare: varje person som gör officiellt resultat ska ha en domare.
Heat: så många som vi har roddmaskiner delat på 2, de som vill ha ett officiellt resultat får första tjing!
Anmälan av resultat: ALLA som vill vara med officiciellt går själv in på följande dokument och reggar sitt resultat LÄNK TILL RESULTATLISTAN!
Övningar:
- 1H-svingar: helt utsträckta knän och höft samtidigt som armen går rakt ut från axeln, dvs HELA kettlebellen i brösthöjd
- Prisoner step ups: båda händerna på huvudet, hela foten på lådan och helt utsträckta knän och höft i toppen av varje rep
- KB-från häng till STOH: start från häng upp till överhuvudet på valfritt sätt, i toppen helt utsträckt arm, KB inom kroppen sett framifrån (ej ut åt sidan). Exempel på godkända reps: KB-snatch, KB-clean & press och ok att assistera med den andra armen vid behov för att få upp kb till bröst eller över huvdet
- KB-facing burpees: fram och tillbaka, ok att vända på sig i luften vid hopp, KB-ska stå med handtaget mot dig (på bredden)
Det var soligt, svettigt, jobbigt men kul.
12:51 🥵