Klubbmästerskap 2021 – Gren 1

Gren 1 – “Björntjänst” aka “Pia B önskade sig en Chipper”

På tid

500/400 m rodd
60 1H-svingar @ 16/12 kg – valfria handbyten
50 prisoner step ups step downs @ 60/50 cm – valfria benbyten
40 KB-från häng till STOH @ 16/12 kg – valfri teknik och handbyten
30 KB-facing burpees – hopp eller kliv rakt över
500/400 m rodd

[time cap 15 min]

Regler:

Domare: varje person som gör officiellt resultat ska ha en domare.

Heat: så många som vi har roddmaskiner delat på 2, de som vill ha ett officiellt resultat får första tjing!

Anmälan av resultat: ALLA som vill vara med officiciellt går själv in på följande dokument och reggar sitt resultat LÄNK TILL RESULTATLISTAN!

Övningar:

  • 1H-svingar: helt utsträckta knän och höft samtidigt som armen går rakt ut från axeln, dvs HELA kettlebellen i brösthöjd
  • Prisoner step ups: båda händerna på huvudet, hela foten på lådan och helt utsträckta knän och höft i toppen av varje rep
  • KB-från häng till STOH: start från häng upp till överhuvudet på valfritt sätt, i toppen helt utsträckt arm, KB inom kroppen sett framifrån (ej ut åt sidan). Exempel på godkända reps: KB-snatch, KB-clean & press och ok att assistera med den andra armen vid behov för att få upp kb till bröst eller över huvdet
  • KB-facing burpees: fram och tillbaka, ok att vända på sig i luften vid hopp, KB-ska stå med handtaget mot dig (på bredden)