DAG 3 – Uppvärmning:
-Övningar från BONUS-delen
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1!
Lördagschallenge hela passet!
1. Bygg till tyngsta set av:
3 Clean anyhow *
och
2 FS*
och
1 STOH*
*det kan vara i samma set eller så med olika starter, men stången måste alltid börja från marken
Tiebreak: tyngsta 2 x OHS med start från marken i valfritt tempo
2. ”Det va lätt-Jeanette”
6 min amrap av
4×20 m shuttle run
15 ryska svingar eller 12 alt db/kb snatch
10 air squats
BONUS – i valfri ordning där det hinns med
2-4 set
OHS* @ 31×1 x 3+ reps
Side plank clam shell x 10-20 reps / sida
Russian twist med eller utan något i händerna x 8-12 alt sida
*Med start från marken med valfri utrustning eller föremål
Vi vill alla att det ska lätta upp, men under tiden vill vi påminna att ni som tränar mycket inte bokar fler än max 3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym. Boka gärna Öppet gym på de tider du brukar träna, särskilt om det är på dagtid då det är gott om plats och vi oftare kör utomhus på Bakgården.
På Bakgården kan du för övrigt träna utan att behöva boka Öppet gym om du inte använder gymmets faciliteter och med sommaren på intåg och en nyservad container så blir det ju en fröjd!
Avslutningsvis, så snart restriktionerna tillåter så kommer vi kunna öka på antal bokningsbara platser och ha något längre pass, men till dess så kör vi vidare med upplägget att A+B ska vara avklarade kring 40 minuter sedan passet började och din bokning gäller till minut 50.
Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!
HEMMATRÄNINGEN
OBS – på den här träningsperioden så kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill säga 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪
Senaste kommentarer