DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Lördagschallenge!
”Henning-träningsvärkskänning!”
4 varv på tid av
400 m löpning eller rodd eller 25 burpees
20 ball slams
15 ball slam thrusters (med släpp) eller slam wall balls
10 hängande benlyft elle slam ball sit ups*
*touch golv över huvudet + touch framför fötter med boll
[time cap 13 min]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪
Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/
Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊
Pass 1:
5 varv på tid
400 m löpning
40 mountain climbers
40 utfallsteg
Pass 2:
8 min amrap
5 burpees
15 x-hopp elller hopprep
Pass 3:
6-8 set av
6 no push up-burpees utan hopp
10 air squats
200 m shuttle run (dela upp valfria sträckor)
vila lika länge som du jobbade – under vilan gå baklänges i lugnt tempo
Senaste kommentarer