Uppvärmning:
-snabb uppvärmning och rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. Hitta dagens tyngsta av:

-Pull ups i stång x 3 reps

-Strikt press med skivstång x 3 reps

2. “Ingvar Kämp-dag”

12 min amrap av
400 m löpning/rodd eller 8 x 20 m tom släde
20 db snatch eller kb-snatch – valfria handbyten
20 m lunge step med kb/db anyhow

BONUS – i valfri ordning där det hinns med
2-4 set av
Höftlyft med eller utan vikt, håll i ytterläge i minst 2 sek, 5+ reps
Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
Db ext rot @3010 x 5+ reps / arm

Lördagschallenge med Amanda och visst kör vi ute på sista utmaningen så länge inte regnet öser ned? Jaaaa! Ta med en tröja och kör! 💪

Vi kör vidare med upplägget att A+B ska vara avklarade kring 40 minuter sedan passet började och din bokning gäller till minut 50. gruppträningspass, stannar du längre än så så måste du boka Öppet gym.

Vi uppmuntrar även att ni som tränar mycket inte bokar fler än 2-3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym, varför inte de dagar Björn eller Martin är på plats? Vilka dagar det är ser ni genom att vi alltid har bokningsbara tider dessa dagar. Denna rekommendation är till för att alla ska få möjlighet att få till sin grundläggande träning med hjälp av en coach på plats! Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

HEMMATRÄNINGEN

Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/ om ni inte har, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt + Dagens BONUS, se ovan

B 10 min amrap
5 bear squats
5 jump squats
10 switch lunges eller utfall

På minut 0-3-6-9 gör 15 X-hopp