Uppvärmning:
-snabb uppvärmning och rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. Hitta tyngsta:

-Trap bar marklyft MED gummiband* x 4 reps
OBS – det går utmärkt att värma upp med 2KB-marklyft 😅

*notera gummiband + vikt, är en stång “maxad” så ta på ett tjockare gummiband

2. “Seger-Greger”

10 min amrap
8 svingar till valfri höjd
6 goblet hold lunge step
4 HR-burpees över KB på valfritt sätt (eller en bock)
2 KB-STOH / hand

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sioplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben

Även om det är Lördagschallenge så har vi BONUS-övningar detta pass! Vi har 2 trap bars som vi använt tidigare och jag rekommenderar att vi håller oss till dessa och i väntan på din tur så kan du värma upp med 2KB-marklyft och en eller två BONUS-övningar. Den här gången är det gott om tid till en övning.

Vi kör vidare med upplägget att A+B ska vara avklarade kring 40 minuter sedan passet började och din bokning gäller till minut 50. gruppträningspass, stannar du längre än så så måste du boka Öppet gym.

Vi uppmuntrar även att ni som tränar mycket inte bokar fler än 2-3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym, varför inte de dagar Björn eller Martin är på plats? Vilka dagar det är ser ni genom att vi alltid har bokningsbara tider dessa dagar. Denna rekommendation är till för att alla ska få möjlighet att få till sin grundläggande träning med hjälp av en coach på plats! Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!


HEMMATRÄNINGEN

Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma, vi kan hjälp er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höftböjare och ländrygg + Dagens BONUS, se ovan

B “21.1-ish”

15 min amrap
1 elephant walk
10 hopprepshopp