Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Lördagschallenge i lag om två!

”Lage efter läge”

Del 1 – Inom 6 minuter:*
P1 600/480 m rodd
P2 Amrap burpees

SCORE: växla när ni är klara med rodd, score är burpees, men avdrag 1 burpee för varje 10 m som ev är kvar

vila 1 min

Del 2 – 6 min amrap – en jobbar en vilar
10 Human Makers
40 mountain climbers

SCORE: antal reps

[tot 13 min]

*Om ni är över 6 pers på passet så blir det 3 lag på rodddelen och så börjar övriga på den andra delen vid start
*Är ni ojämnt antal så är det lysande OPEN-övning att köra själv, då är det bäst att börja med Amrap-delen!

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället Hemma-Bonus som du betar av efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag 
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass