Uppvärmning:
-inför gren 1-3 nedan
Lördagschallenge hela passet!
1. Back squat @30×1 x 2 reps
2. Bulgariska Split squats @30×1 x 5 reps / ben
3. ”Vivianne”
9 min amrap
7 slam ball thrusters (med släpp eller mot vägg)
5 (viktade) sit ups eller hängande benlyft / toes to bar
3 Marklyft med 2KB, lite tyngre**
*viktade med skiva eller slam ball,
**2 st kan köra med trap bar om de vill
Hemma-Bonus
2-4 set av
Lateral towel slide – stanna i ytterläge 1-2 sek x 6 / ben
Thoracic bridge, håll 2-4 sek i ytterläge x 6-8 alt sida
Deatch march utan vikt x 10-14 alt sida
Fullt ös med Gustaf på dagens Lördagschallenge! 💪
Vi kör vidare på våra 40 minuters gruppträningspass, men under vecka 9, från 1a mars så kommer BONUS-del kunna göras på klubben. MEN fortsatt gäller att din bokning gäller i 50 mnuter, stannar du längre än så så måste du boka Öppet gym.
Vi uppmuntrar även att ni som tränar mycket inte bokar fler än 2-3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym, varför inte på en tisdag eller torsdag så kan ni snacka med Björn eller Martin! Denna rekommendation är till för att alla ska få möjlighet att få till sin grundläggande träning! Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!
HEMMATRÄNINGEN
Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/ om ni inte har, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:
A Värm upp allmänt + 2-4 set av Mountain climbers eller annan magövning x 10-20 reps + Dagens Hemma-Bonus efter – se ovan
B 5 set av
45 sek jobb, 15 sek vila av
1. X-hopp eller hopprep
2. Mountain climbers
3. Burpees
4. Valfria utfallsteg – fram, bak, switch lunges. sidan osv
[totaltid 19:45 min]
Senaste kommentarer