Uppvärmning:
-snabb uppvärmning och rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. På max 20 min inklusive uppvärmningen hitta tyngsta:

-2KB marklyft upp till 2×48 kg*
[Om tyngre Trap bar marklyft x 6 reps*]
-Svår variant av push ups x 6 reps**

*EJ touch n go, och på 2KB mark så lyft på valfritt sätt
*Även viktade varianter och med ringar. Tips för riktigt tung variant är ringar med vikt i viktbälte runt midjan och det finns även viktvästar. Tänk på att ROM ska vara minst samma som på vanligt Push ups

2. “Stig-HELLmer”

15 min amrap
8 HR-burpees över KB på valfritt sätt (eller en bock)
12 KB-snatch eller 1H-svingar – valfria handbyten
16 Burpees utan armhävning
20 höga svingar svingar

SCORE: varv och reps
Tiebreaker: vikt på kb

Amanda in da house och oj som ni ska få köra idag! 😅💪

Vi påminner också om att vi har 40 minuters gruppträningspass ett tag till, på måndag kommer vi införa en BONUS-del i slutet av passet MEN den ska till att börja med göras hemma 👍

Vi uppmuntrar också att ni som tränar mycket inte bokar fler än 3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym, varför inte på en tisdag eller torsdag så kan ni snacka med Björn eller Martin! Denna rekommendation är till för att alla ska få möjlighet att få till sin grundläggande träning! Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! 

HEMMATRÄNINGEN

Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma, vi kan hjälp er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höftböjare och ländrygg

B “Tabata this”

Fem Tabatas på 24 min, gör en övning åt gången:

Tabata Rodd ELLER burpees
Tabata Air Squats
Tabata Pull-Ups ELLER kroppsrodd med bord eller stående rodd med föremål
Tabata Push-Ups
Tabata Sit-Ups

1 min vila mellen varje varv

SCORE: är lägsta repsantal på varje och då ska du så klart ta i så mycket du kan på varje…ja det kan bli 2 reps armhävningar 😂

*En tabata = 8 varv med 20 sek jobb / 10 sek vila på varje övning