Uppvärmning:
-snabb uppvärmning och rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. Bygg till dagens tyngsta av:
Snatch anyhow
direkt till
Ett obrutet set av följande utan att ställa ner kettlebellen:
6 lagom svingar ELLER 10 ryska svingar
6 goblet squats

SCORE: vikt på stång + vikt på kettlebell

2. “Gunnar Gunz”

2 min amrap av

2Db renegade row x 10 alt arm
2Db hang clean* x 10
2Db Devil press eller Clean & STOH x 6

vila 2 min

x 3 set

SCORE: varv och reps, vikt är tie breaker

[totaltid 10 min]

*aka kippad hantel curl 😄

Lördagschallenge hela passet men det hinns så klart med den uppvärmning som behövs! Och det är inte så att ni måste köra svingar och goblet squats efter varje försök, men bara det att för att ett försök ska räknas till er score så måste ni även lyckas med att göra kb-komplexet. Lycka till ! 💪

Vi påminner också om att vi till mitten av januari har 40 minuters gruppträningspass och ett tak på 8 personer på passen tills vidare, samt att var och en kan boka max 2 grupptränings-tillfällen åt gången. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊

HEMMATRÄNINGEN

Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/ om ni inte har, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A ca 10 min av
Plank pull through med litet föremål x 20 alt sida
Kosacker med eller utan motvikt x 10 alt seida
Adduktor-planka (insida lår) x ackumulera 30-45 sek / sida

B 20 min amrap @ 80%
10 air squats
10 reverse lunge
10 sit ups eller valfri magövning
10 burpees utan armhävning

Efter varv 4-8-12 osv gör ett max set armhävningar – välj variant du kan göra minst 10 reps

[det går utmärkt att göra B först och sedan göra A]