Uppvärmning:
-10 minuters prep inför gren 1 och 2 nedan! 💪

Lördagschallenge hela passet!

1. “Alexis-flexis”

15 min amrap
Med
1-2KB Deadlift x 8
2KB Gorilla rows x 6 alt sida
Goblet hold lateral lunge x 4 / sida
Turkish get up eller Get up sit ups x 2 / hand
Suitcase hold x 20-30 sek / sida

vila mellan cirka 5 minuter – öva det som kommer, hämta andan, städa av grejer ochs sånt 😊

2. “Alexander-enhander”

15 min amrap
Buy in: 400 m löpning eller 30 burpees
+
Mountain climbers x 16
1H-kb clean & (push) press x 12 alt sida
Goblet hold reverse lunge x 10
200 m löpning eller 20 burpees

Lördagschallenge under hela passet under ledning av Gustaf och oj så roligt ni kommer ha! Och ha med er en tröja om ni vill kuta, eller så blir det herrejösses många burpees, men det är ju alltid bra, eller hur? 😅

Under en period framåt begränsat maxtaket för antalet bokade till 8 från 12 på varje pass samt att var och en kan boka max 2 grupptränings-tillfällen åt gången. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊

HEMMATRÄNINGEN

Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/ om ni inte har, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höftböjare och ländrygg

B Upp till 8 set av
30 sek jobb – 30 sek vila
1. Mountain climbers
2. Air squats
3. Reverse lunges eller switch lunges
4. Sidoplanka upp till en hel minut, ena sidan
5. Sidoplanka upp till en hel minut, andra sidan

[Vid behov vila 1 extraminut mellan set]