Uppvärmning:
inför Gren 1 och 2

Lördagschallenge hela passet!

Gren 1 & 2 inom 25 minuter – halva gänget börjar med 1, halva med 2 – byte ungefär halvtid

1. “Maximus Kex”
Bygg till tyngsta av:
Clean anyhow + Pushpress + STOH

2. “Vertical Limit”
Bygg till tyngsta av
Pull ups i stång, ringar eller PUMen x 5 reps*

OBS – mellan varje försök gör ett set Sidoplanka (viktad) x 30 sek / sida

3. “Eeeeeeeemiiiiiil”

7 min amrap
7 svingar
7 air squats
7 v-ups, tuck ups eller (ab mat) sit ups

+

7 min amrap
10 air squats
12 alt db snatch
14 lateral burpees over kb / liten bock ELLER 200 m löpning

[gren 3 på max 15 min, halva gänget på ena 7 min amrap, andra på den andra – kort vila mellan för att samla in de som ev var på löpning]

Då är det Lördagschallenge myyyyys ?

Gustaf tar hand om er och oj så mysigt och härligt svettigt det ska vara! ?

Det är ganska tydligt vad som ska göras ovan, men ta med er att på båda halvor av passet så delar ni in er på olika start-platser så att det blir mindre spring fram och tillbaka.  ?

Och ta med en tröja och spring för tusan och enligt ny rutin så vädrar vi ur ordentligt så var inte förvånade om det är lite kyligt mellan passen! ?

Glöm inte att ALLA bokar sig på en tid i bokningen. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar om träningen! ?

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Har du inte grejer så botanisera i våra arkiv med pass som bara har kroppsviktsfokus mellan 2020-03-14 till 2020-10-11.

2-5 set
A1 Pull ups i ringar eller ringrodd – ackumulera upp till 10-15 reps
A2 Jägarvila x 30-60 sek
A3 Db ext rot @3010 x 6-8 reps / arm

B 1-2 varv av
7 min amrap
7 svingar
7 air squats
7 v-ups, tuck ups eller (ab mat) sit ups
+
7 min amrap
10 air squats
12 alt db snatch
14 lateral burpees over kb / liten bock ELLER 200 m löpning

[dvs med 14-28 min rullande klocka]