Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Halloween-wod!

“Witchcraft” aka “Trollbrygden” ?‍♀️?‍♀️?‍♂️?‍♂️?‍♀️?

På tid:
14 KB-deadlift
14 1H-thrusters, valfria handbyten
14 burpees
250 m löpning eller 5×20 m lätt släde eller rodd
12 KB-deadlift
12 1H-thrusters, valfria handbyten
12 burpees
250 m löpning eller 5×20 m lätt släde eller rodd
10 KB-deadlift
10 1H-thrusters, valfria handbyten
10 burpees
250 m löpning eller 5×20 m lätt släde eller rodd
8 KB-deadlift
8 1H-thrusters, valfria handbyten
8 burpees
250 m löpning eller 5×20 m lätt släde eller rodd
6 KB-deadlift
6 1H-thrusters, valfria handbyten
6 burpees
250 m löpning eller 5×20 m lätt släde eller rodd

[time cap 15 min]

*de som vill ro delar på de 3 roddmaskiner vi har på övervåningen, om det blir kö så heja på inför din tur! ?
*inspirerat av “Pukey the killer clown” aka “Left for dead” från 2016 tror jag ??

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor så går det utmärkt att springa ute! ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!