Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Lördagschallenge!

“Energi-Evald”

15 min amrap av

Shuttle run x 80 m (dvs 4 längder)
10 STOH – valfria handbyten
10 x svingar med en kb
1H-frontrack walk x 20 m / hand
10 burpees utan push up
10 x 2KB/DB DL
Farmers walk x 60 m

OBS: 2KB/Db per person, minst en KB för svingar, de behöver inte vara samma vikt MEN vikten är tiebreaker (tänk på att vi har fler vikter i källaren). SAMT två mattor per person, en vid 0 m och en vid 20 m

SCORE: varv och reps, längder räknas ej som reps
*Tyngre vikt trumfar lättare vikt, MEN max upp till 2×24/32 kg, därefter räknas vikt som tiebreaker

Tiebreaker – exempel:
OM två personer har samma antal reps och ena personen har 2×32 kg och den andre tog 1×32 och 1×40 kg, tex gick frontrack med 32 kg och farmers med 32+40 kg så kommer den personen med tyngre vikt hamna före i poängen ?

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass